体重を落としたい！という方がたくさんいますが、今の自分の体重が何キロか知っていますか？維持はできていますか？

正しい体重の計り方、維持の仕方はこちらのページをご覧ください。

さて、正しい体重の計り方と、維持の方法が分かった方は、いよいよ体重を落としていきます！

維持できて１か月後に落とす

「維持できてから１か月後に落とす」というのは体重が維持できていないのに、減量しようとするとリバウンドしてしまうため、同じ体重を１カ月間維持ができたら体重を落としていくのです。

例えば、夜の目標体重60.0キロを１ヵ月間維持ができたら、その次の日から夜の目標を「59.5キロ」にするのです。またそれを1か月間続けます。0.5キロ刻みで目標体重を変えていきます。すると、不思議とどんどん体重が落ちていくのです。

飲み物で増えちゃった！は言い訳

体重が落ち始めて、59.0キロを夜の目標体重にしたとします。すると「お茶を飲みすぎて体重が増えちゃった」「昼間に暑くて水を飲みすぎちゃった」といって、平気で目標体重＋１キロくらいになる方がいます。

「飲み物で増えちゃった」が許されてしまうと、毎日ずるずる体重が増えてしまいます。飲み物と食べ物、全て込みでの目標体重なので言い訳をせずに、体重を維持することを考えて、上手に体重管理を身に着けていきましょう。

夜の食べすぎに注意！

夜食べ過ぎてしまうと、一気に体重が増えてしまいます。すると、せっかく減っていた体重がもったいないですよね。維持することを考えて、食事量は常に気を付けましょう。

もし、心配であれば夕飯の前に体重を計ってから、食事をとるのもいいですね！

1ヵ月１キロペース

一気に落とそうとせずに、多くても１ヵ月１キロペースで体重を落としてきましょう。はじめのうちは、身体が慣れるまで１ヵ月0.5キロペースで落とし始めて、２～３カ月たって体重管理の方法に慣れてきたら１ヵ月１キロペースにすると良いでしょう。

１ヵ月５キロ～１０キロなど急激に落としていくと、やはりリバウンドしやすくなるため、徐々に減らしていきましょう。